CONTENTS

• 1. 筋肉の基礎知識 【試し読み】 筋肉の名前 基礎知識 顔面の筋肉 首の筋肉 背中の筋肉 肩の筋肉 腕の筋肉 足腰の筋肉 骨盤の筋肉 ふくらはぎの筋肉 肉ばなれ エネルギー源 Column 1　筋トレとカロリー消費   2. 筋肉を鍛えるとはどういうことか 筋肉とは 筋線維 ミトコンドリアとは 持久力 鍛えるとはどういうことか 効率的に鍛えるには 実践！ 筋力トレーニング 筋力トレーニングQ&A   3. 筋肉から考える日々の健康 筋肉の役割 姿勢と筋肉 筋肉と健康寿命 運動量の目安 有酸素運動 Column 2　最も手軽な有酸素運動 ウォーキング 柔軟性 ストレッチングの方法 実践！ ストレッチ ストレッチQ&A Column 3　 筋膜リリースとは何か Topics ランニング

  4. アスリートを支えるスポーツ科学 【試し読み】 運動神経 トップアスリートの遺伝子 筋肉痛 筋肉痛の予防 筋肉痛と加齢 スポーツとけが 捻挫と脱臼 けがの治りやすさ アスリートの栄養管理 ①〜② 食事の調整 エネルギー不足 Column 4　 運動やスポーツを 行うときには熱中症に注意が必要 ドーピング ①〜④ Topics スポーツ心理学

• 5. トップアスリートの「技」と世界記録の科学 【試し読み】

  フィギュアスケートのジャンプ 男子100m走の記録 「スタート」の科学 「短距離走」の科学 ①〜③ 「マラソン」の科学 「持久力」の科学 「泳力」の科学 ①〜② 「パワー」の科学 「投てき」の科学 サッカーの魔球 ①〜②

  5. ストレスと自律神経

  現代人とストレス さまざまなストレス要因 交感神経の活性化 ストレスから身をまもるしくみ 孤独とオキシトシン 自律神経と免疫系 ストレスと免疫力 特殊な環境下で働く人々 自然環境 Column 6 コロナ禍の影響 Column 7 ストレスマーカー

  6. 疲労と休息の科学

  現代の疲労 疲労とは？ 長くつづく疲労─ 筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群 疲労感 消化器の疲労 メンタルの疲労 足と疲労 アクティブレスト 疲労のサイン Q&A Column 8 何もしない時間が脳のアイドリングになる

  7. 自律神経のととのえ方

  自律神経のバランス 生活のリズム～起床から日中のすごし方 夜のすごし方 睡眠 香り 呼吸 入浴 食生活 喫煙と飲酒 運動 瞑想 休養 ストレス解消