CONTENTS

• 1 ストレスとは何か 【試し読み】 人類の進化とストレス反応 ストレスと現代社会 ストレスとストレッサー ストレスの原因 認知のゆがみ 不安とストレス ストレス耐性と遺伝 心身に影響する孤独 虐待といじめ スマホとストレス①～② ストレスチェック Column 1 ストレスを感じやすい四つの気質   2 ストレスと体のしくみ 【試し読み】 キラーストレス 脳のはたらき①　扁桃体 脳のはたらき②　島皮質 脳のはたらき③　海馬 ストレスと脳の萎縮 ホメオスタシス①　自律神経 ホメオスタシス②　内分泌系 ホメオスタシス③　免疫系 自律神経と免疫系 ストレスと自律神経 ストレスとホルモン ストレスと免疫力 ストレス反応と胃痛 ストレスの測定法 Column 2 幸せホルモン「オキシトシン」

• 3 ストレスと病気 【試し読み】

  ストレスと疲労①～② 不眠症の原因3Pモデル 心身症 心身症の治療法 Column 3 ストレスは胃腸の大敵 自律神経失調症 自律神経失調症の治療法 うつ病 うつ病の治療法①～③ ストレスと記憶力①～② 不安症（不安障害） 強迫症（強迫性障害） PTSDと適応障害 行動療法 認知行動療法 受診の目安・相談窓口 オープンダイアローグ

  4 ストレスとのつきあい方 ストレス・マネジメントとは 睡眠①　体内時計 睡眠②　睡眠日誌 睡眠③　快眠の条件 運動の効果①～② バランスのよい食事 胃炎になったときの食事 Column 4 アミノ酸「ギャバ」 腹式呼吸 仲間とすごす 共感疲労 エンドルフィン 適温の入浴 Column 5 温泉に入ったニホンザルはストレス物質が減少 読書 音楽 笑い・笑顔 日光浴 アロマセラピー 問題焦点型コーピング 情動焦点型コーピング マインドフルネス   5 強いメンタルのつくり方 やる気のスイッチ モチベーションとは 脳の可塑性とやり抜く力 習慣とモチベーション やる気は使いすぎに注意する 自己決定感 集中力を高める