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ニュートン別冊 睡眠の教科書

ニュートン別冊

睡眠の教科書

最高のパフォーマンスを発揮するために

睡眠の教科書
 
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ISBN978-4-315-52184-9
A4変型判並製/カラー4色刷/144ページ
発行年月日:2019年10月5日
定価:本体1,500円+税

 

 

 

 世界的に見て,日本は圧倒的に「寝不足の国」です。数日以上にわたる睡眠不足が積み重なった状態は,重く背負わされた借金にたとえて「睡眠負債」とよばれます。この睡眠負債が,日中のパフォーマンスを低下させ,心身の健康をおびやかします。
 本書では,「睡眠負債」をキーワードにして,睡眠負債を解消し,快眠を手に入れるための具体的な方法を紹介します。睡眠不足による健康リスクや睡障障害,近年急速に進展する睡眠研究の最前線も紹介します。
 本書では,睡眠とも深い関わりのある「記憶力」も取り上げています。科学的に効果が期待できる記憶術や,脳科学からみた記憶のしくみについて解説します。
 本書で眠りと記憶についての科学知識を身につけ,自分史上最高のパフォーマンスを手に入れましょう。


 

CONTENTS

  • 1 新・睡眠の教科書

     

    プロローグ
    睡眠負債大国
    睡眠日誌
    睡眠負債はすぐには返せない
    体内時計のタイプと就寝時刻
     

    PART 1 快眠の科学
    睡眠サイクル
    ノンレム睡眠
    レム睡眠
    睡眠圧と体内時計
    寝室の環境
    睡眠と体温
    ブルーライト
    覚醒物質オレキシン
    眠気とスニップス
     

    PART 2 睡眠と病気
    睡眠と死亡率
    肥満,糖尿病
    認知症
    不眠症
    睡眠時無呼吸症候群
    ナルコレプシー
     

    PART 3 もっと知りたい! 睡眠
    睡眠Q&A
    理想的な仮眠の取り方は?
    退屈だと眠くなり,面白いと眠気が吹き飛ぶのはなぜ?
    眠らない動物はいる?
    眠らないと,人はどうなってしまうのか?
    徹夜や夜勤は,どのくらい体に悪い?
    「寝る子は育つ」って,ほんとう?
    お腹の赤ちゃんも眠るのだろうか?
    どうして「いびき」をかいてしまう?
    「金縛り」はなぜおきる?
    特別インタビュー 柳沢正史博士
    ユニークで謎だらけのしくみ
    ――「睡眠」の本質に迫る

    もっと知りたい! コラム
    「夢解読」に成功
    睡眠薬
    冬眠の不思議にせまろう
     

  • 2 新・記憶の教科書

     

    PART 1 最強の記憶術
    記憶の手がかり
    ごろ合わせ・チャンク化
    場所法
    アウトプット
    忘却曲線
    記憶の干渉
    子供と大人の記憶術
     

    PART 2 記憶と脳のしくみ
    記憶をつくる「海馬」
    覚える原理「シナプス可塑性」
    記憶の素子「スパイン」
    長期記憶と記憶の転送 ①~②
    特別インタビュー 利根川進博士
    人工的にウソの記憶をつくることもできるようになった
     

    PART 3 もっと知りたい! 記憶
    目撃情報のエラー
    記憶の埋めこみ
    記憶のエラーと忘却
    超記憶
    メタ記憶
    ワーキングメモリ
     

    もっと知りたい! コラム
    睡眠によって記憶が整理されるしくみを解明
    アルツハイマー病の予防に光
    紫外線で記憶力アップ!? /脳の老廃物が認知症と関係?
    軽い運動で記憶力が高まる/意識して動くと記憶力が増す
    電気の刺激で高齢者の記憶力が回復