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ニュートン別冊 睡眠の教科書 増補第2版

ニュートン別冊

睡眠の教科書 増補第2版

眠りの科学で,最高のパフォーマンスを手に入れる

睡眠の教科書 増補第2版
 
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ISBN978-4-315-52438-3
A4変型判並製/カラー4色刷/176ページ
発行年月日:2021年9月10日
定価:1980円(税込)

 

 

 世界的に見て,日本は圧倒的に「寝不足の国」です。数日以上にわたる睡眠不足が積み重なって生じる「睡眠不債」は,日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく,心身の健康に多大な悪影響を及ぼします。本書では,睡眠負債を解消し,快眠を手に入れるための具体的な方法を紹介します。睡眠負債による健康リスクや睡眠のしくみ,「夢」などの睡眠研究の最前線も紹介しています。
 また 実は睡眠と深い関わりのある「記憶力」も取り上げました。科学的に効果が期待できる記憶術や,脳科学からみた記憶のしくみなどについて解説しています。さあ,本書で眠りと記憶についての科学知識を身につけ,自分史上最高のパフォーマンスを手に入れましょう。

 

CONTENTS

  • プロローグ
    睡眠不足は万病のもと
    日本は,世界一の「睡眠負債大国」
    週末の寝だめでは,睡眠負債は返せない
    記憶が保存されるプロセスと,睡眠との関係
     
    1 新・睡眠の教科書
    PART1 睡眠のしくみ
    睡眠サイクル
    ノンレム睡眠
    レム睡眠
    睡眠圧と体内時計
    体内時計のタイプと就寝時刻
    年齢・性別と眠り
    覚醒物質オレキシン
    眠気とスニップス
    メラトニンとコルチゾール

    PART2 快眠の科学
    睡眠日誌
    1日のスケジュール
    睡眠と体温
    ブルーライト
    Topics アルコールと睡眠
    寝室の環境
    スリープテック
    適度な運動
    マインドフルネス
    Column 1 睡眠薬

    PART3 睡眠と健康
    睡眠と死亡率
    肥満,糖尿病 ①~②
    認知症
    不眠症
    睡眠時無呼吸症候群
    ナルコレプシー
    Topics 睡眠と免疫機能

    PART4 もっと知りたい! 睡眠
    睡眠Q&A
    特別インタビュー 柳沢正史博士
     ユニークで謎だらけのしくみ──
    「睡眠」の本質に迫る
    冬眠の不思議
    Topics 人工冬眠
    Topics 夢の不思議
     
     
     
  • 2 新・記憶の教科書
    PART1 最強の記憶術
    記憶の手がかり
    ごろ合わせ・チャンク化・場所法
    アウトプット
    忘却曲線
    記憶の干渉
    子供と大人の記憶術
    column 2 睡眠によって記憶が整理されるしくみを解明

    PART2 記憶と脳のしくみ
    記憶をつくる「海馬」
    覚える原理「シナプス可塑性」
    記憶の素子「スパイン」
    長期記憶と記憶の転送 ①~②
    特別インタビュー 利根川 進博士
     人工的にウソの記憶をつくることも
    できるようになった

    PART3 もっと知りたい! 記憶
    記憶の埋めこみ
    記憶のエラーと忘却
    超記憶
    メタ記憶
    ワーキングメモリ
    エイジングと記憶の選択
    加齢と脳
    認知症 ①~③
     
     

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