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世界的に見て,日本は圧倒的に「寝不足の国」です。数日以上にわたる睡眠不足が積み重なって生じる「睡眠不債」は,日中のパフォーマンスを低下させるだけでなく,心身の健康に多大な悪影響を及ぼします。本書では,睡眠負債を解消し,快眠を手に入れるための具体的な方法を紹介します。睡眠負債による健康リスクや睡眠のしくみ,「夢」などの睡眠研究の最前線も紹介しています。 |
プロローグ |
睡眠不足は万病のもと 日本は,世界一の「睡眠負債大国」 週末の寝だめでは,睡眠負債は返せない 記憶が保存されるプロセスと,睡眠との関係 |
1 新・睡眠の教科書 |
PART1 睡眠のしくみ 睡眠サイクル ノンレム睡眠 レム睡眠 睡眠圧と体内時計 体内時計のタイプと就寝時刻 年齢・性別と眠り 覚醒物質オレキシン 眠気とスニップス メラトニンとコルチゾール PART2 快眠の科学 睡眠日誌 1日のスケジュール 睡眠と体温 ブルーライト Topics アルコールと睡眠 寝室の環境 スリープテック 適度な運動 マインドフルネス Column 1 睡眠薬 PART3 睡眠と健康 睡眠と死亡率 肥満,糖尿病 ①~② 認知症 不眠症 睡眠時無呼吸症候群 ナルコレプシー Topics 睡眠と免疫機能 PART4 もっと知りたい! 睡眠 睡眠Q&A 特別インタビュー 柳沢正史博士 ユニークで謎だらけのしくみ── 「睡眠」の本質に迫る 冬眠の不思議 Topics 人工冬眠 Topics 夢の不思議 |
2 新・記憶の教科書 |
PART1 最強の記憶術 記憶の手がかり ごろ合わせ・チャンク化・場所法 アウトプット 忘却曲線 記憶の干渉 子供と大人の記憶術 column 2 睡眠によって記憶が整理されるしくみを解明 PART2 記憶と脳のしくみ 記憶をつくる「海馬」 覚える原理「シナプス可塑性」 記憶の素子「スパイン」 長期記憶と記憶の転送 ①~② 特別インタビュー 利根川 進博士 人工的にウソの記憶をつくることも できるようになった PART3 もっと知りたい! 記憶 記憶の埋めこみ 記憶のエラーと忘却 超記憶 メタ記憶 ワーキングメモリ エイジングと記憶の選択 加齢と脳 認知症 ①~③ |