CONTENTS

• 1.筋肉の基本的なしくみ 【試し読み】 筋肉は大きく3 種類に分けられる 骨格筋は筋線維が集まってできている 筋トレで筋肉は太く，大きくなる ミトコンドリアをふやせば持久力もアップ 筋肉痛は主に組織の損傷・炎症でおきる 柔軟性を決める要素は三つある 筋肉は血糖値にも影響している 筋肉が“ 喜ぶ” のは栄養バランスのよい食事 Q&A　毎日のように筋トレを無理につづけても，効果は上がらない？　など

  2.頭と首を動かす筋肉 顔面の筋肉が豊かな表情を生みだす 眼球を動かしている6 本の筋肉 ものをかむときに使われる筋肉 はげしい呼吸には首の筋肉も使う 頭を前に倒し，ものを飲みこむための筋肉 頭を後ろに倒し，首をまわすための筋肉 現代人がおちいりやすい「スマホ首」 実践ストレッチ①　首まわりの筋肉をほぐそう Q&A　のどの筋肉も鍛きたえることができる？　など

  3.腕と手を動かす筋肉 【試し読み】

  力こぶをつくりだす上腕の筋肉 腕をまわし，物を持ち上げる肩の筋肉 手首を自由自在に動かす前腕の筋肉 細かい作業を可能にする手の筋肉 手首をひねる動作にかかわる筋肉 ひじの靭帯を再建するトミー・ジョン手術 実践筋トレ①　腕や肩まわりの筋肉をつけよう 実践ストレッチ②　腕や肩まわりの筋肉をほぐそう Q&A　「突き指」の多くは靭帯損傷だった？　など

• 4.上腕と体幹を動かす胴体の筋肉 【試し読み】

  肩関節を力強く動かす胸の筋肉 上体を曲げ，呼吸も助ける腹の筋肉 上体をひねる動作にかかわる脇腹の筋肉 前方の物を引きつける背中の筋肉 背骨をうしろから支える背中の筋肉 実践筋トレ②　お腹まわりの筋肉をつけよう 実践筋トレ③　胸や背中まわりの筋肉をつけよう 実践ストレッチ③　お腹や背中まわりの筋肉をほぐそう Q&A　軽い負荷でも効率よく筋トレをする方法とは？　など

  5.立って歩く動作をになう脚やお尻の筋肉

  脚を振りだす動作にかかわる深部の筋肉 内臓を支える骨盤の筋肉 ひざをのばし，脚を後方に振る太ももの筋肉 つま先を持ち上げるすねの筋肉 足首でけりだすふくらはぎの筋肉 足指を動かし，バランスをとる足先の筋肉 実践筋トレ④　脚やお尻まわりの筋肉をつけよう 実践ストレッチ④　脚やお尻まわりの筋肉をほぐそう Q&A　なぜ足がつってしまうのか？　その予防法はあるのか？　など