CONTENTS

• プロローグ 日本は世界でいちばん“ 睡らない国”！ 寝不足はパフォーマンスを大きく落とす そもそも“ 快眠” とは何だろうか   1.一目でわかる！ 快眠への近道 【試し読み】 「睡眠サイクル」を正しく理解することが，快眠への第一歩 快眠が得られる1 日の過ごし方　～午前編～ 快眠が得られる1 日の過ごし方　～午後編～ 体温のコントロールで心地よい眠りへ イラストであらわす理想の寝室3 条件 自分に合った寝具の選び方をしよう 睡眠日誌を使って，自分の眠りを可視化 昼寝を効果的に取り入れよう 寝る前に明るい光をあびないことが大事！ 質のよい眠りをサポートする快眠テクノロジー Q&A 眠れなくても，とりあえず布団に入ったほうがよい?　など

  2.図解　睡眠のメカニズム 【試し読み】 ノンレム睡眠中の脳は，休止しているわけではない レム睡眠中は，不思議な夢をみることが多い？ 睡眠をつかさどる「睡眠圧」と「体内時計」 体内時計はなぜ正確に時をきざめるの？ 体の中は24時間周期で変化している 眠気をもたらす正体「スニップス」 朝型か夜型かは生まれもったもの 年齢や性別による睡眠のちがい 徹夜は長期的な睡眠不足をまねく！ Q&A 寝る子は育つ，は科学的に正しい？　など

• 3.身睡眠負債は健康をおびやかす 【試し読み】

  睡眠不足は借金のようにたまっていく 週末に寝だめをしても“ 負債” は返済できない！ 睡眠不足はNG，でも長時間睡眠もNG 不眠症は四つのタイプに分けられる 睡眠時無呼吸症候群がふえている 睡眠不足は肥満のリスクを上げる 腸内細菌が睡眠のリズムをととのえる 日本では子どもたちも睡眠不足に悩んでいる 睡眠障害は，精神疾患にもかかわってくる 睡眠のメカニズムの解明が，新しい睡眠薬を生んだ 眠気がおさえられない「ナルコレプシー」 Q&A “ ほんもの” のショートスリーパーはごく少数？　など

  4.ためになって面白い睡眠雑学 【試し読み】

  何日も眠らないと，人はどうなるのか なぜ眠いときにコーヒーを飲むとすっきりするのか お腹の中の胎児も眠っている 赤ちゃんはどうやって睡眠リズムを手に入れるのか 「金縛り」はなぜおきる？ 動物たちの睡眠はヒトとどうちがう？ 記憶力と睡眠には深い関係がある？ 天才たちは夢の中でひらめいている？ Q&A 天才たちは睡眠テクニックも独特だった？　など