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• イントロダクション

  日本人は，世界でいちばん寝不足 睡眠日誌をつけてみよう！ 週末の寝だめでは，睡眠負債は返せない 朝型か夜型かは，生まれつき決まっている コラム 恐竜のせいで，哺乳類は夜型だった

  １ ぐっすり眠る方法 高校生が，眠らない実験をやってみた 学習した記憶は，眠ることで身につく コラム およそ1割の人の夢は白黒 まずは，「睡眠サイクル」を知ろう 睡眠の状態は，「脳波」でわかる 記憶を強化する「ノンレム睡眠」 「レム睡眠」のときは，奇妙な夢を見る コラム なぜヒツジを数えるのか 理想の睡眠環境を整えよう！ 入浴は，寝る2時間前までに済ませる 寝る前のスマホは，厳禁です 昼間の仮眠は，15〜20分が理想的 1回の徹夜でアウト！　長期的な睡眠負債に 眠るほど，バスケのシュートが上手くなる 「寝る子は育つ」は，科学的に正しい コラム 睡眠不足のハチは，ダンスが雑

  ２ 眠りのしくみ

  眠るための脳と，目覚めるための脳 睡眠をコントロールする，ししおどしと時計 眠気の正体が見えてきた！ コラム 夢の解読に成功！ 体内時計が生みだす１日のリズム 細胞は，時をきざむ遺伝子をもっている 時計遺伝子の異常で，睡眠がおかしくなる コラム 博士! 教えて!! 金しばりになるのはなぜ？ 4コマ ベルガーの脳波発見 4コマ ノーベル賞候補だった

• ３ 睡眠と関係がある恐ろしい病 睡眠時間は，短くても長くても死亡率が高い ショートスリーパーになれるかどうかは，遺伝子次第 睡眠時間が短いと，肥満になりやすい 睡眠不足で，食欲がおさえられなくなる 認知症の進行にも，睡眠不足が影響している ストレスが，不眠症の引き金になる 睡眠薬には，三つのタイプがある 覚醒物質の発見が，新たな睡眠薬を生んだ コラム 博士! 教えて!! 退屈な授業で眠くなるのはなぜ？ 大きないびきは，病気の危険信号かもしれない 呼吸が止まる！「睡眠時無呼吸症候群」 寝ているときに手足がビクッとなる！ 強い眠気に襲われる難病「ナルコレプシー」 眠っている間に動きまわる！「夢遊病」 コラム 博士! 教えて!! あくびは，なんで出るの？ 4コマ アセリンスキーと息子 4コマ レム睡眠の発見

  ４ 動物たちの睡眠と冬眠 イルカやクジラは，脳の半分ずつ眠る コラム 動物たちの睡眠時間 全身の活動を休止させる「冬眠」 冬眠中は，睡眠不足になる 冬眠しないはずのマウスを，冬眠させることに成功 冬眠は，若返りをもたらすのかもしれない コラム 「夏眠」する動物たち 4コマ 睡眠薬へのイメージ 4コマ ステルンバッハの偶然