CONTENTS

• 【試し読み】 第１章　長寿アスリート vs 一般的なアスリート １　「肉体管理の事業化」を筋生理学的に解剖する ２　「規則的な生活と綿密なコンディショニング」がもたらす細胞レベルの若返り ３　一般人が陥る「やみくもな努力」vs 長寿アスリートの「狙い撃ちの科学」 ４　一般層との決定的な違い——５年後、10年後を見据えた「先行投資としてのケア」   第２章　50年動ける身体をつくる「ジュニア期からの戦略」 １　「早期専門化」の落とし穴——10代の使い潰しを防ぐ「運動の貯金」 ２　リカバリー・リテラシー——「正しい休み方」という合理的な考え ３　「自重」から始めるレジスタンス科学——成長期における筋トレの誤解と真実 ４　 将来への投資としての基礎工事——使い潰しを防ぎ、生涯動ける身体へ

• 第３章　休息は「練習」になった

  １　根性論や古い常識との決別 ２　スリープ・テックと細胞修復（リペア）へのエネルギー投資 ３　「疲労感のマスキング」を剥がす ４　ミオカインの効果的な活用とアクティブレスト ５　戦略的休息と脳のリセット術

  第４章　脳と感覚の老化を防ぐ——「視力」の壁を越える

  １　見えない壁——なぜ「静止視力1.5」でも40代になるとボールが見えなくなるのか ２　視覚の低下を「脳」で補う技術——データが証明するベテランの「目」 ３　ビジョントレーニングの最新動向

  第５章　肉体の「経年劣化」を制御する

  １　テロメア神話の終焉——運動は「若返りの薬」か、「老化の毒」か ２　慢性炎症——選手生命を蝕む「静かなる暗殺者」の正体 ３　関節の寿命を分けるもの——「物理的摩耗」と「アルデヒド負荷」の交差点 ４　超回復の源泉——成長ホルモンとDHEAを機能させる「体内マネジメント」 ５　最新の再生医療——清掃能力（クリアランス）の再起動

  第６章　パーソナライズ・ニュートリション——「アルデヒド」を制御する自分だけの食事法

  １　「全員に同じバナナ」の終焉——血液データから導く個別化栄養学 ２　40代からの「食べ方」革命——老化の真犯人「アルデヒド」を制御せよ ３　アルデヒドを「入れない・つくらない」実践編——老けない食材と調理の科学 ４　腸内フローラとパフォーマンス——メンタルとスタミナを支配する細菌たち ５　サプリメントの光と影——エネルギー枯渇への対策とリスク