1.そもそもストレスって何だろう
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ストレスへの反応は,生きるための本能 「ストレス」には,二つの意味がある 現代人の約半数は,ストレスを感じている! ストレスの感じ方は人それぞれ 「不安」とは,脅威の予測に対するストレス “とっさの判断”がストレスの引き金に!? ストレスと自律神経の切っても切れない関係 虐待といじめにはトラウマ性の障害が残る ストレスの長期化は,全身の不調をまねく ストレスチェックプログラムを厚労省が無料配布 ストレスは,完全には取り除けない コーヒーブレイク ストレスへの耐性は遺伝で決まる? |
2.ストレスをキャッチする脳と体
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周囲の危険を見張る「扁桃体」 体と心をつないで感情を生みだす「島皮質」 らい体験を鮮明に記憶する「海馬」 コーヒーブレイク 孤独を感じると交感神経が活発になる 内臓のはたらきを制御する「自律神経」 体内環境を安定させる「ホルモン」 病原体から体を守る「免疫システム」 免疫系のバランスを自律神経が調整 ストレスで胃が荒れるしくみ ストレス反応の長期化は,体に無理を引きおこす 生命をおびやかす「キラーストレス」 ストレスホルモンの濃度でストレスを測定 コーヒーブレイク ストレスを感じやすい「繊細な気質」 |
3.ストレスが引きおこす病気
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ストレスがつづくと,免疫力が低下する 心身症につながるストレスとは ストレスが胃腸の大敵となる理由 心身にかかるストレスが「肩こり」を生む 疲れが半年以上つづく「慢性疲労」 極度の不安が引きおこす「不安障害」 不安から不合理な行為をくりかえす「強迫症」 コーヒーブレイク 不安の抑制に期待? 愛情ホルモン「オキシトシン」 几帳面な人ほどなりやすい「自律神経失調症」 自律神経失調症の治療は,生活習慣の改善から 心身のストレスが「うつ病」につながる ストレスを受けつづけると,神経細胞にダメージが! 孤独感は,うつ病や不安障害のリスクを上げる うつ病の治療に使われる「抗うつ薬」 対話を行い,「考え方のくせ」に気づかせる 問題のある行動の修正をめざす「行動療法」 前向き思考を養う「認知行動療法」 コーヒーブレイク おかしいなと思ったら受診や相談を |
4.ストレスとの上手なつきあい方
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ストレスに対処するための行動「コーピング」 コーピングは,複数の種類をもつのがベター まずは,生活リズムを改善しよう 自分に必要な睡眠時間は? 日光浴を習慣にして,さらにストレス削減へ コーヒーブレイク 幸福感を感じると多く出る「エンドロフィン」 笑いは,「幸せホルモン」の分泌をうながす 「浅く広く」よりも「せまく深い」交流が大事 長期的な運動習慣でストレスを軽減 不安や緊張をゆるめる「腹式呼吸」 ぬるめのお風呂で心身の緊張や疲れをほぐす ストレス対策にとりたい栄養素 コーヒーブレイク 注目の成分,アミノ酸「ギャバ」 読書には,一定のストレス解消効果がある 香りが感情を刺激し,気持ちを落ちつかせる リラックス効果をもたらす「1/fゆらぎ」 負の思考をリセットする「マインドフルネス」 コーヒーブレイク 温泉に入ったニホンザルはストレス物質が減少 |