CONTENTS

• 0時間目：イントロダクション STEP1. 睡眠はとっても大事！ 睡眠不足は万病のもと 日本人は，世界でいちばん寝不足 週末の寝だめでは，睡眠負債は返せない 眠らない実験をやってみた 学習した記憶は，眠ることで身につく 眠るほど，バスケのシュートが上手くなる 「寝る子は育つ」は，科学的に正しい お腹の胎児は眠るの？   1時間目：ぐっすり眠るための基礎知識 STEP1. 睡眠には大きく2種類ある 睡眠中，2種類の眠りをくりかえしている 記憶を強化する 「ノンレム睡眠」 「レム睡眠」のときは，奇妙な夢を見る 起きているときの脳と，眠っているときの脳 偉人伝① 　レム睡眠を発見，ユージン・アセリンスキー   STEP2. 快眠のツボ 睡眠日誌をつけてみよう！ 快眠の3条件 よい眠りには体温が大事 寝る前のスマホは厳禁 飲酒は眠りの質を落とす 昼間の仮眠は，15～20分に 1回の徹夜が，長期的な睡眠負債をもたらす 朝型か夜型かは，遺伝子が関係している 加齢で眠れなくなるのは自然なこと 快眠のための，万人向けの正解はない 自分の睡眠を知るための最新技術スリープテック

• 2時間目：眠りをもたらす体のしくみ STEP1. 眠気はなぜやってくる？ 睡眠は，二つのしくみでコントロールされている 睡眠と覚醒をうながすホルモン 眠りと覚醒を切り替える重要物質，オレキシン 眠気の正体が見えてきた ！ 眠りをもたらす睡眠薬のしくみ カフェインをとると眠くなくなる 偉人伝② 睡眠･覚醒の謎に迫った，フォン・エコノモ   STEP2. 1日のリズムをつくりだす体内時計 体内時計が生む体のリズム 私たちは，時をきざむ遺伝子をもっている 時計遺伝子の異常で，睡眠がおかしくなる 時差ぼけは体内時計と，実際の時間とのずれが原因 体内時計は光でリセットされる 光の照射で病気を治療 体内時計を使って病気を効果的に治療 ！   STEP3. 夢のしくみ レム睡眠とノンレム睡眠で見る夢はちがう 夢を見るしくみは，謎につつまれている 夢の内容の解読に成功 ！ 体が動かない！ 金縛りの秘密   STEP4. 睡眠と関係がある恐ろしい病 睡眠時間は，短くても長くてもよくない 睡眠時間が短いと，肥満になりやすい 睡眠不足が，認知症に関係している 不眠症には四つのタイプがある 呼吸が止まる！ 「睡眠時無呼吸症候群」 強い眠気に襲われる難病 「ナルコレプシー」 眠っている間に動きまわる ！ 「夢遊病」   3時間目：動物たちの眠り事情 STEP1. 動物たちのさまざまな眠り 動物たちはみんな眠る イルカは脳の片方しか眠らない 全身の活動を休止させる 「冬眠」 冬眠のしかたは千差万別 冬眠中にはたくさんの体の変化がおきる クマは冬眠中の尿も再利用する 冬眠は，若返りをもたらすのかもしれない 実現可能!? 人工冬眠への挑戦